Otimize Sua Energia para Alta Performance

Erica Marques Google New York

Oi, eu sou a Erica! Tudo bem com você?

Você está lendo o primeiro post da série GBG Digital Skills!
A ideia é compartilhar metodologias, técnicas, ferramentas e a cultura Google Business Group Curitiba, seja bem-vinda(o)!

Aprendi algumas técnicas quando participei dos Workshops realizados no primeiro Centro de Aprendizado Google em Nova York e também com Jake Knapp no Instituto de Tecnologia de Massachusetts (Massachusetts Institute of Technology – MIT / Boston).

Lembro da alegria em aprender coisas tão simples e ao mesmo tempo tão geniais e efetivas, voltei para o Brasil super animada e pensando como poderia compartilhar com mais pessoas. A partir daí surgiu a vontade de criar esta série GBG Digital Skills.

Vamos nessa?


GBG Digital Skills #1
Otimize sua Energia para Alta Performance

Objetivo:
Aprender a equilibrar com mais eficiência sua energia e dominar seu tempo para aumentar a produtividade geral.
Você receberá orientação prática, recursos e exercícios para incorporar no trabalho e na vida.

[nível iniciante]


AQUI ESTÁ O QUE SABEMOS: O BÁSICO

O tempo é finito, mas energia é outra história

Energia = habilidade de fazer acontecer

Energia provém de quatro principais fontes de bem-estar:
o corpo, emoções, mente e espírito.

AUDITORIA ENERGÉTICA

Esta ferramenta vai te ajudar a entender como você está investindo a sua energia.
É bem simples: leia a frase, se a sentença é verdadeira, marque 1. Caso contrário, marque 0.

Física 1. Regularmente eu durmo menos de 8 horas por dia e/ou acordo me sentindo cansado.
2. Freqüentemente pulo o café da manhã ou me contento com algo que não é saudável.
3. Não faço exercício cardio três vezes por semana e musculação duas vezes por semana.
4. Não faço pausas regulares durante o dia para renovar e recarregar.
5. Costumo almoçar na minha mesa de trabalho, se eu almoçar.
Emocional 6. Frequentemente sinto-me irritado, impaciente ou ansioso no trabalho, especialmente quando a demanda é alta.
7. Não tenho tempo suficiente com pessoas queridas e, quando estou com elas, nem sempre estou realmente presente.
8. Dedico pouco tempo para as atividades que gosto de verdade.
9. Raramente demonstro que valorizo uma pessoa ou aproveito e comemoro minhas realizações e ajudas que recebi.
10. Eu sinto que minha vida é apenas cumprir demandas infinitas e concluir tarefas.
Mental 11. Tenho dificuldade em me concentrar em uma coisa de cada vez e sou facilmente distraído durante o dia, principalmente por notificações.
12. Passo muito tempo reagindo a demandas imediatas, em vez de focar na atividade de maior valor.
13. Não dedico tempo suficiente para refletir, criar estratégias e pensar criativamente.
14. Raramente existe tempo para minha mente ficar quieta e livre de pensamentos.
15. Costumo trabalhar à noite e nos fins de semana ou raramente tiro férias sem e-mail.
Espiritual 16. Não me sinto apaixonado com o que eu faço.
17. Passo pouco tempo no trabalho, fazendo o que faço de melhor e o que eu mais gosto.
18. Existe uma grande diferença entre o que eu digo que é importante na minha vida e como eu realmente vivo.
19. Minhas decisões no trabalho são muitas vezes mais influenciadas por demandas externas do que por um senso claro e forte de meu próprio propósito.
20. Não invisto tempo e energia suficientes para fazer uma diferença positiva para o mundo.

Anote: O que te chamou mais atenção?

Agora que você já fez a auditoria energética, escreva em uma folha de papel o que mais te chamou a atenção.

(Essa anotação é para te ajudar a prestar atenção em você, vamos lá!)

Resultado da Auditoria Energética

Some as sentenças verdadeiras e veja o resultado no quadro abaixo.
Na primeira coluna é o resultado geral. Na segunda coluna o resultado individual de cada elemento (corpo, emoções, mente e espírito)

Pontuação Total
17-20 Total Crise Energética
13-16 Iminente Crise Energética
9-12 Déficit Energético Significativo
5-8 Déficit Energético Moderado
Abaixo de 5 Totalmente Energizado

Anote

Escreva em uma folha de papel: O que vou fazer de diferente amanhã para aumentar a minha performance?

(Essa anotação é para te ajudar a prestar atenção em você, vamos lá!)

Medindo sua Energia

Erica Marques em Nova York
Erica Marques em Nova York

Física (quantidade)
Você consegue medir a quantidade de exercício cardio e musculação. Por exemplo: Faço dança três vezes por semana e musculação duas vezes por semana.

Emocional (qualidade)
Você pode medir a qualidade da sua energia emocional. Exemplo:
Comemoro minhas realizações e ajudas que recebi com minha família.

Mental (foco)
Para medir observe se tem dificuldade em se concentrar em uma coisa de cada vez. Exemplo: passo muito tempo reagindo a demandas imediatas, em vez de focar na atividade de maior valor.

Espiritual (propósito)
Reflita: existe diferença entre o que eu digo que é importante na minha vida e como eu realmente vivo? Invisto tempo e energia suficientes para fazer uma diferença positiva para o mundo?

“Mindfulness significa prestar atenção de uma maneira particular: com propósito, no momento presente e sem julgamento”

-Jon Kabat-Zinn

MEU TEMPO. TEMPO DE FAZER. TEMPO DE REUNIÕES.

Aisha Taylor: facilitadora no Grow with Google NYC Learning Center
Aisha Taylor: facilitadora no Grow with Google NYC Learning Center

A proposta aqui é para você dividir o seu dia em três tempos:

Horário antes das 8h
Dedique esse tempo para você. Por exemplo: meditação, exercício físico, ler livro, ouvir música, cozinhar, etc.

Horário entre 8h e 12h
Este é o tempo para fazer acontecer com foco total.

Horário entre 13h e 19h
Marque reuniões, responda e-mails, faça ligações e outras atividades.

15 DICAS

Erica Marques em Google Nova York, Sala Grow with Google
Erica Marques Grow with Google
  1. Atenção plena no momento presente
  2. Comece aos poucos
  3. Você pode fazer uma pausa e meditar por 5 minutos
  4. Evite o stress pensando em outra coisa
  5. Faça gestão do tempo
  6. Reserve na agenda um tempo para pensar estrategicamente e ser criativo
  7. Considere focar o primeiro horário do dia para fazer coisas importantes
  8. Não há necessidade de verificar o celular a todo momento, se for urgente, você receberá uma ligação
  9. Tente coisas novas, se você não tentar, você nunca saberá
  10. A grama do vizinho é do vizinho. Cuide do seu jardim
  11. Perdoe a si mesmo e aos outros rapidamente, para que você possa seguir em frente
  12. Faça coisas que alimentem o seu propósito de vida, principalmente se não tiver satisfeito com o trabalho
  13. Perfeição não é requerida, faça o melhor que você pode fazer
  14. Corpo, emoções, mente e espírito precisam trabalhar juntos
  15. Tempo não pode ser renovado, energia pode

Anote

Escreva em um papel: O que foi importante?

(Essa anotação é para te ajudar a prestar atenção em você, vamos lá!)

COMECE JUNTO E AOS POUCOS

Equilibrar a nossa energia não é uma tarefa muito fácil, mas quando entendemos na prática e percebemos os resultados junto com a comunidade… aaaahhhh queremos mais! Convide um amigo para começar junto contigo.

Essa é a ideia: inspirar você a se desenvolver cada dia mais!

Um abraço e até a próxima!

Jake Knapp at Design Sprint Workshop
Jake Knapp at Design Sprint Workshop

Agradecimentos especiais:

Pablo Esquivel: co-autor deste post, meu tudo e parceiraço da vida

Piettra Marques: co-autora deste post, filha amada e parceiraça da vida.

Jake Knapp: muso inspirador e facilitador do Workshop Sprint – MIT / Boston

Aisha Taylor: facilitadora gentil e generosa do workshop Optimize Your Energy for High Performance – Grow with Google NYC Learning Center.

Comunidade Google Business Group Curitiba: incentivou e participou ativamente no Workshop que facilitei no primeiro evento do ano (03/02/2020) no Distrito Spark CWB*.

*Facilitei este Workshop pela primeira vez no dia 3/02/2020 no Google Business Group Curitiba no primeiro evento do ano.

10 comentários em “Otimize Sua Energia para Alta Performance”

  1. Acompanhei pelo Instagram seus 30 dias em NY e aguardei ansiosa pelo seu workshop do dia 03/02/2020. Foi uma experiência maravilhosa, fui anotando suas dicas, fazendo reflexões. Me senti tão plena no final, que era quase impossível segurar as lágrimas de gratidão por você ter permitido fazer parte de suas experiências, onde você compartilhou sua realização de sonhos. Poder participar desse momento foi mágico para mim.
    #gratidão

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  2. Gostei demais Érica de verdade, fiz um curso de Mindfulness, mas nem sempre é fácil praticar ou avaliar, até para se ter uma noção. Muito obrigado :).

    Responder

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